“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。” 每至清明，那紛紛細雨仿佛是天地間為緬懷先人而灑落的淚水。在中國，清明回家祭祖，是一項傳承了數千年的習俗，它深深烙印在每一個華夏子孫的靈魂深處，承載著厚重的歷史與深沉的情感。

清明，既是二十四節氣之一，又是中國的傳統節日。

作為節氣，清明是春季的第五個節氣，因“氣清景明、萬物皆顯”而得名，此時天朗氣清、草木萌動，一片欣欣向榮。

作為節日，清明節又稱“踏春節”“三月節”，掃墓祭祖、踏青春游等，傳統習俗豐富。

《清明》[唐] 杜牧

清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。

借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。

一候桐始華

溫暖的春天，百花競放。到清明時節，陽氣更盛，久久未開的白桐花終于盛開了。

二候田鼠化為鵪

陽氣漸盛、陰氣潛藏，田鼠躲回洞穴之中，而小鳥開始出來活動了。

三候虹始見

清明時節多雨、打雷閃電，洗滌和吸收了天空中的粉塵，于是會出現美麗的彩虹。

西漢《淮南子》稱“春分后十五日，斗指乙，則清明風至。”意指此時天地之間豁然清朗，明凈光潔，處處潛藏著生機。

《歲時百問》說“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”萬物生長的清明，對于農業生產而言是一個重要的節氣。農諺說“清明前后，點瓜種豆”、“植樹造林，莫過清明”。氣溫變暖，降雨增多，正是春耕春種的大好時節。

 清明是二十四節氣之一，也是春季的第五個節氣，一般在公歷的4月4日至4月6日之間。《歲時百問》中說：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。”清明時節，天清地明，陽氣生發，草木萌動，百花盛開，萬物吐故納新，同時氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節。此時也是中華民族祭祖掃墓、慎終追遠的重要傳統節日。清明節融匯自然節氣與人文風俗為一體，充分體現了中華民族追求 “天、地、人”的和諧統一，此時人體也需順應自然、調整陰陽平衡。

清明有清氣上升，上清下明之意，“此時陰氣減退，陽氣漸盛”，晝夜溫差大，北方天氣多風為主，又春寒料峭，同時濕氣漸盛，人體陽氣如嫩芽破土，衛氣隨陽氣向外生發，肌表腠理疏松不密，容易感受春溫及風溫邪氣；同時肝木之氣升發至盛，脾胃卻易受濕困。古人言"春與肝相應"，清明養生當以調暢氣機、健運脾土、防治傳染病及過敏性疾病為要，兼以祛濕避濁，使體內氣機如春溪般暢達，方不負這萬物清明的時節。

清明時節地氣升騰，人體肝經氣血最為活躍。春季為肝當令之時，主疏泄，此時若情志不抑、熬夜傷神，易致肝氣橫逆，出現目赤頭痛、口苦咽干之癥，最終可能導致臟腑功能紊亂。明代醫家李時珍在《本草綱目》中記載："春月宜加辛溫之藥，順春升之氣"。適當食用香椿芽、春韭、香菜等時令辛香之品，謹慎食用“發物”，諸如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、牛羊肉、動物內臟等。另外由于此時天氣多干燥，故少吃煎炒油炸的食物，以防傷陰。應以清補為主，食用枸杞、紅棗、山藥、銀耳、芡實等滋補肝陰、健脾祛濕之品。

清明時節體內肝氣最旺盛，肝木旺則容易克脾，對脾胃產生不良影響，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。這段時間也是高血壓和呼吸系統疾病的高發時期。清明運動除了戶外散步、踏青、放風箏，多曬太陽，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。運動時不可過汗，以防氣隨汗泄而傷陽。午后陽氣最盛時，可習練八段錦"調理脾胃須單舉"一式：身體重心稍升起，左手上托天，右手下按地，左右交替各七次。此動作通過牽拉足陽明胃經與足太陰脾經，促進中焦運化，配合清明時節多雨潮濕的氣候特點，正合"脾主運化水濕"之要。

清明時節肝氣隨著春日漸深而愈盛，養生第一要義是注意疏肝，防肝郁，保持樂觀豁達的生活態度，使心情舒暢，努力做到心平氣和。切忌獨居、默坐，不利于肝陽的升發。清明掃墓祭祖，緬懷先人，難免悲傷落淚，這都是正常的情緒宣泄，無須掩飾，哭也是一種排解不良情緒的有效方法，可以調節機體平衡，有效疏泄情緒。然悲慟過度易傷肺氣，可隨身攜帶合歡花、玫瑰花各3克，兌水沖泡代茶飲。

清明時節繁花盛開，樹木蔥郁，是花粉、昆蟲引發過敏的高峰期，易出現過敏性鼻炎、蕁麻疹、過敏性皮炎等疾病，甚至誘發或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。從中醫來說，正氣存內，邪不可干。正氣不足，抵抗力差是過敏性疾病的根本原因，春天風邪肆虐，風為百病之長，夾寒夾濕夾熱侵入我們的身體引發過敏。因此在清明時節，要調整生活方式，遠離過敏原，改善體質，扶助正氣，補益肺脾之氣，做到未病先防。

肺主氣司呼吸，日常可通過適當的呼吸運動來提升肺氣，讓人在一呼一吸間宣降肺氣，使自身散納有度，以此來提高機體抵抗力。可多吃一些補肺之品，如銀耳、雪梨、山藥、藕、百合等，肺氣強則百病不生。另外，感受風溫邪氣出現感冒早期若咽痛可適當飲用金銀花、板藍根茶，以疏風清熱解毒，同時應注意居家通風，外出常備口罩，少去人群聚集的地方，以防止感染疾病。

1.枸杞瘦肉湯

材料：鮮枸杞葉，豬瘦肉，油、精鹽適量。

做法：鮮枸杞葉洗凈，豬瘦肉洗掙后切片。鍋燒熱，放入油，加入豬瘦肉片，翻炒片刻，加適量水，放入鮮枸杞葉，大火煮熟，加精鹽調味即成。

功效：清肝明目、滋陰養血。

2. 香椿炒蛋

材料：香椿、雞蛋，香蒜，油、精鹽適量。

做法：先將香椿焯水1分鐘以去除亞硝酸鹽，切碎備用。雞蛋攪勻，入油鍋炒至成型取出；另起油鍋，爆香蒜末；下切碎的香椿翻炒；待香椿變色，倒入炒好的雞蛋，加鹽翻炒拌勻出鍋。

功效：滋陰補陽、健脾開胃。

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